Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und beuge die Knie. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und hebe Kopf und Schultern leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Neige den Oberkörper zur Seite und schiebe die Hand an der Körperseite entlang zur gleichseitigen Ferse.

Schritt 4: Atme dabei kontrolliert aus und halte die Spannung im Bauch.

Schritt 5: Kehre zur Mitte zurück und führe die Bewegung zur anderen Seite aus.

Schritt 6: Wechsle zügig, aber kontrolliert die Seiten, ohne den Nacken zu überstrecken.