Schritt 1: Lege dich auf die rechte Seite und stütze dich auf dem rechten Unterarm ab, der Ellbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet, die Beine liegen gestreckt übereinander.

Schritt 3: Lege die linke Hand hinter den Kopf, der Ellbogen zeigt nach oben zur Decke.

Schritt 4: Ziehe das obere (linke) Knie kontrolliert zur Hüfte hoch und führe gleichzeitig den linken Ellbogen nach unten in Richtung Körpermitte.

Schritt 5: Bringe Knie und Ellbogen in der Mitte zusammen, spanne dabei die seitliche Bauchmuskulatur maximal an, und strecke anschließend Bein und Arm wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte die Hüfte während aller Wiederholungen angehoben und führe die gewünschte Anzahl Wiederholungen durch, bevor du die Seite wechselst.