Schritt 1: Befestige das Widerstandsband auf Bauchnabelhöhe seitlich am Power Rack und stelle dich seitlich dazu, sodass das Band quer zu deinem Körper verläuft.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen und halte es mit verschränkten Fingern oder übereinandergelegten Händen direkt vor der Brust.

Schritt 3: Stelle die Füße schulterbreit auf, aktiviere den Rumpf und halte Rücken und Hüfte neutral – kein Verdrehen oder Ausweichen zur Seite.

Schritt 4: Strecke die Arme langsam und kontrolliert horizontal nach vorne aus, bis sie vollständig gestreckt sind, und halte diese Position für 1–2 Sekunden.

Schritt 5: Führe die Hände langsam wieder zur Brust zurück, ohne dabei die Körperspannung zu verlieren oder die Hüfte zu rotieren.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann die Seite, sodass das Band von der anderen Seite zieht.