Schritt 1: Lege dich auf die Seite auf den Boden und stütze dich auf dem unteren Unterarm ab, der Ellbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Strecke die Beine aus und lege sie übereinander, die Hüfte liegt noch auf dem Boden, der obere Arm ist angewinkelt und die Hand liegt hinter dem Kopf.

Schritt 3: Hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Senke die Hüfte kontrolliert Richtung Boden ab und strecke dabei den oberen Ellbogen nach oben, um die seitliche Rumpfmuskulatur zu dehnen.

Schritt 5: Hebe die Hüfte wieder an und führe gleichzeitig den oberen Ellbogen zur Hüfte, um die seitlichen Bauchmuskeln maximal zu kontrahieren.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung spiegelverkehrt.