Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch zum Boden und stütze dich auf beiden Unterarmen ab, die Ellbogen befinden sich direkt unter den Schultern.

Schritt 2: Setze die Knie auf dem Boden auf und hebe die Hüfte an, sodass dein Körper von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Rücken an, um den Rumpf zu stabilisieren und das Becken neutral zu halten.

Schritt 4: Hebe nun eine Hand vom Boden ab und tippe mit ihr kurz die gegenüberliegende Schulter an, ohne dabei die Hüfte zu drehen oder zu kippen.

Schritt 5: Setze die Hand kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung mit der anderen Hand zur jeweils anderen Schulter.

Schritt 6: Führe die Wechsel gleichmäßig und langsam durch, damit der Rumpf durchgehend stabil bleibt und die Belastung symmetrisch verteilt wird.