Schritt 1: Lege dich auf die Seite und stütze dich auf der ausgestreckten unteren Hand ab, sodass nur Hand und Fuß den Boden berühren.

Schritt 2: Hebe die Hüfte an, bis Kopf, Rumpf und Beine eine gerade Linie bilden, und lege die obere Hand an die Hüfte.

Schritt 3: Spanne die seitliche Rumpfmuskulatur fest an, um die Hüfte stabil in der Luft zu halten.

Schritt 4: Hebe das obere Bein gestreckt kontrolliert nach oben, bis es etwa 45–60 Grad vom unteren Bein entfernt ist.

Schritt 5: Halte die Position kurz, senke das Bein dann langsam wieder ab, ohne die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung.