Schritt 1: Knie vor dem Pezziball und lege beide Unterarme nebeneinander auf den Ball, die Hände können zu Fäusten geballt oder flach sein.

Schritt 2: Strecke die Beine nach hinten aus und stütze dich auf den Zehenspitzen ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel an, um die neutrale Wirbelsäulenposition zu sichern.

Schritt 4: Schiebe den Körper kontrolliert nach hinten, indem du die Schultern hinter die Ellbogen bewegst und den Ball dabei nach vorne rollen lässt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne die Hüfte absinken zu lassen, und kehre dann durch aktiven Druck der Unterarme in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung in gleichmäßigem Tempo aus und vermeide jedes seitliche Ausweichen der Hüfte.