Schritt 1: Befestige die Knöchelmanschette am Fußgelenk des Trainingsbeins und hänge sie in den untersten Kabelzug ein.

Schritt 2: Lege dich seitlich auf die Schrägbank, stütze den Oberkörper ab und halte dich mit den Händen fest.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an und halte das Becken stabil.

Schritt 4: Hebe das gestreckte Bein kontrolliert seitlich nach oben, bis die Hüfte voll gestreckt ist.

Schritt 5: Halte die Position kurz und spüre die Spannung im seitlichen Gesäß.

Schritt 6: Senke das Bein langsam gegen den Zug des Kabels ab, ohne das Gewicht abzulegen. Wiederhole und wechsle dann die Seite.