Schritt 1: Befestige das Fußband des Kabelzugs am Knöchel deines Arbeitsbeins und stelle dich aufrecht vor das Gerät, leicht seitlich versetzt zur Befestigungsseite.

Schritt 2: Halte dich mit einer Hand leicht an der Maschine fest, um das Gleichgewicht zu sichern, und stelle das Standbein mit minimalem Kniebeugewinkel stabil auf.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade sowie das Becken neutral – vermeide ein Hochwandern der Hüfte auf der Arbeitsbeinseite.

Schritt 4: Führe das Arbeitsbein gestreckt langsam diagonal nach hinten und außen, bis du eine deutliche Kontraktion im seitlichen Gesäß (Gluteus medius) spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe das Bein kontrolliert und ohne Schwung zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Fußband wechselst und die Gegenseite trainierst.