Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht weich, beide Hände in die Hüften gestützt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und richte die Wirbelsäule neutral auf – Blick geradeaus, Schultern entspannt nach unten.

Schritt 3: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zur rechten Seite, bis du eine deutliche Dehnung in der linken Flanke spürst.

Schritt 4: Halte die Position kurz an, dann rotiere gleichmäßig zur linken Seite und spüre die Dehnung in der rechten Flanke.

Schritt 5: Halte die Hüften während der gesamten Bewegung stabil und vermeide ein Mitdrehen des Beckens.

Schritt 6: Führe die Rotation in einem gleichmäßigen, kontrollierten Rhythmus durch und atme bei jeder Drehung aus.