Schritt 1: Setze dich auf den Boden, stütze die Hände hinter dir ab und stelle die Füße mit angewinkelten Knien auf.

Schritt 2: Lege das Widerstandsband als Loop knapp oberhalb der Knie um beide Oberschenkel.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper leicht nach hinten geneigt und stabil.

Schritt 4: Drücke die Knie kontrolliert gegen den Bandwiderstand nach außen, bis du die Außenseite der Hüfte deutlich spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Knie langsam und kontrolliert wieder zusammen.

Schritt 6: Atme beim Auseinanderdrücken aus und beim Zurückführen ein, ohne das Band zwischendurch zu entspannen.