Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Flachbank und platziere den banknahen Fuß flach auf der Bankoberfläche, der andere Fuß steht auf dem Boden.

Schritt 2: Lege beide Hände in die Hüften und richte den Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 3: Drücke dich mit dem auf der Bank stehenden Bein kraftvoll ab und hebe das Körpergewicht nach oben.

Schritt 4: Führe das Standbein seitlich hoch und stelle es kontrolliert neben das andere Bein auf die Bank, bis du vollständig aufrecht auf der Bank stehst.

Schritt 5: Senke das Bein langsam und kontrolliert zurück auf den Boden in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.