Schritt 1: Lege dich mit gestrecktem Körper flach auf den Rücken auf den Boden, die Beine liegen ausgestreckt oder leicht angewinkelt.

Schritt 2: Greife die Langhantelstange mit einer Hand in der Mitte, der Griff ist schulterbreit, der Arm vollständig gestreckt senkrecht über der Schulter.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und die Schulter der arbeitenden Seite aktiv an, um die Stange stabil zu halten.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen kontrolliert und senke die Stange ab, bis der Oberarm den Boden berührt — der Ellenbogen zeigt dabei etwa 45 Grad vom Körper weg.

Schritt 5: Drücke die Stange aus dem Boden heraus kraftvoll zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne die Schulter vom Boden abzuheben.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Hand wechselst.