Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, Beine gestreckt oder leicht angewinkelt, und halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem oder pronierten Griff.

Schritt 2: Beuge beide Ellenbogen und positioniere die Kurzhanteln auf Brusthöhe seitlich neben dem Körper, Oberarme liegen locker auf dem Boden auf.

Schritt 3: Drücke die Kurzhantel einer Seite explosiv senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist und das Gewicht über der Schulter steht.

Schritt 4: Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück, bis der Oberarm den Boden berührt, und halte die Hüfte flach auf dem Boden.

Schritt 5: Drücke nun die Kurzhantel der anderen Seite nach oben und führe die Bewegung im Wechsel aus.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Übung flach auf dem Boden und vermeide ein Hohlkreuz oder seitliches Kippen des Rumpfes.