Schritt 1: Stelle dich seitlich zur Wand in einem Abstand von etwa einer Armlänge, Füße schulterbreit aufgestellt.

Schritt 2: Lege eine Hand flach auf Schulterhöhe gegen die Wand, der Ellenbogen ist leicht gebeugt, die andere Hand liegt an der Hüfte.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß zu halten.

Schritt 4: Beuge den stützenden Arm langsam, bis der Ellenbogen etwa 90 Grad erreicht und die Brust sich der Wand annähert.

Schritt 5: Drücke dich kontrolliert wieder von der Wand weg, bis der Arm fast vollständig gestreckt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Seite.