Schritt 1: Stelle die Stange an der Maschine auf Hüfthöhe ein und positioniere dich davor mit Blick zur Stange.

Schritt 2: Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) und lehne deinen Körper schräg nach vorne, sodass Arme, Rumpf und Beine eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper stabil wie ein Brett zu halten.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust zur Stange ab, bis sie diese fast berührt.

Schritt 5: Drücke dich aus der Brust heraus kraftvoll zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellbogen nicht nach außen ausweichen und der Untergriff die Aktivierung des oberen Brustmuskels maximiert.