Schritt 1: Stelle dich aufrecht in die Mitte des Kabelzug-Rahmens, die Füße schulterbreit auseinander, ein Fuß leicht vor dem anderen für stabilen Stand.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen je einen Griff der oberen Kabelzüge und führe die Hände auf Brusthöhe vor den Körper, Ellbogen leicht gebeugt und seitlich angewinkelt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Brust aufgerichtet, Schultern zurück und unten.

Schritt 4: Drücke einen Arm kontrolliert nach vorne und leicht nach unten, bis der Arm fast gestreckt ist, während der andere Arm in der Ausgangsposition bleibt.

Schritt 5: Führe den gestreckten Arm langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition und drücke gleichzeitig den anderen Arm nach vorne-unten.

Schritt 6: Wechsle die Arme in einem gleichmäßigen Rhythmus und achte darauf, dass der Oberkörper stabil bleibt und nicht mit den Armen mitschwingt.