Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Hände vor der Brust zusammengeführt und Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Tritt mit einem Bein weit zur Seite aus – der Schritt sollte deutlich breiter als schulterbreit sein.

Schritt 3: Beuge das ausgetretene Bein in Knie und Hüfte, senke die Hüfte kontrolliert nach unten und zur Seite ab, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte das gegenüberliegende Bein dabei vollständig gestreckt, der Fuß bleibt flach auf dem Boden und zeigt nach vorne.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des gebeugten Beins kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke das Bein vollständig.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite aus oder wechsle im Wechsel zwischen links und rechts.