Schritt 1: Lege dich seitlich auf eine Flachbank, sodass dein Kopf frei über das eine Ende der Bank hinausragt und dein Körper gestreckt auf der Bank liegt.

Schritt 2: Platziere eine Gewichtsscheibe oder Kurzhantel seitlich an deinem Kopf auf der Schläfe und halte sie mit der obenliegenden Hand fest.

Schritt 3: Lass den Kopf in der Ausgangsposition kontrolliert nach unten sinken, sodass du eine leichte Dehnung in der seitlichen Nackenmuskulatur spürst.

Schritt 4: Hebe den Kopf durch seitliche Nackenflexion so weit wie möglich nach oben in Richtung der obenliegenden Schulter.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Kopf anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Lage und trainiere die andere Seite.