Schritt 1: Befestige das Kopfgeschirr mit einer geeigneten Gewichtsscheibe und lege dich seitlich auf eine schräge Bank, sodass dein Kopf frei über das obere Ende hinausragt.

Schritt 2: Stütze deinen Körper stabil auf der Bank ab, die Beine sind angewinkelt und der untere Arm kann zur Stabilisierung genutzt werden.

Schritt 3: Lasse den Kopf in der Ausgangsposition kontrolliert nach unten sinken, bis du eine leichte Dehnung in der seitlichen Halsmuskulatur spürst.

Schritt 4: Hebe den Kopf durch seitliche Flexion des Halses nach oben, bis er sich in einer neutralen oder leicht erhöhten Position befindet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Kopf anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Liegeseite, um die gegenüberliegende Halsmuskulatur zu trainieren.