Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf eine Flachbank und positioniere dich so, dass dein Kopf und dein Hals vollständig über das Bankende hinausragen.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen hinter dem Kopf im Nackenbereich und lass den Kopf kontrolliert nach unten sinken, bis du eine leichte Dehnung im Nacken spürst.

Schritt 3: Spanne die Nackenmuskulatur an und hebe den Kopf langsam nach oben, bis Kopf, Hals und Rücken eine neutrale, gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion der Nackenstrecker.

Schritt 5: Senke den Kopf anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Spannung vollständig zu verlieren.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Schultern entspannt auf der Bank aufliegen und keine Schwungbewegung entsteht.