Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der plattenbelasteten Nackenmaschine und positioniere das Schulter- und Kopfpolster so, dass es auf deiner rechten Schulter und der rechten Seite deines Kopfes aufliegt.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen die seitlichen Haltegriffe der Maschine, um den Oberkörper stabil zu fixieren, und stelle die Füße schulterbreit flach auf den Boden.

Schritt 3: Halte den Kopf in der Ausgangsposition aufrecht und die Halswirbelsäule neutral, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Drücke den Kopf kontrolliert nach rechts unten gegen den Maschinenwiderstand, indem du den Hals seitlich beugst und das rechte Ohr zur rechten Schulter führst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die maximale seitliche Flexion erreicht ist, ohne die Schulter hochzuziehen.

Schritt 6: Führe den Kopf langsam und kontrolliert zurück in die aufrechte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.