Schritt 1: Stelle dich aufrecht in die Maschine und positioniere die Schulterpolster direkt auf dem oberen Trapezmuskel, knapp neben dem Nacken.

Schritt 2: Lass die Arme entspannt seitlich am Körper hängen, ohne die Griffe aktiv zu umfassen – der Widerstand wirkt ausschließlich über die Schulterpolster.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Blick geradeaus und den Rücken neutral.

Schritt 4: Hebe die Schultern explosiv so weit wie möglich senkrecht nach oben in Richtung der Ohren.

Schritt 5: Halte die Endposition für eine kurze Sekunde und spüre die maximale Kontraktion im oberen Trapezmuskel.

Schritt 6: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder vollständig ab, um eine vollständige Dehnung des Trapezmuskels zu erreichen, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.