Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor einen tief montierten Kabelzug und greife die Stange mit beiden Händen im schulterbreiten Überhandgriff.

Schritt 2: Richte dich vollständig auf, Brust raus, Blick geradeaus, Arme gestreckt und Stange hängt vor deinen Oberschenkeln.

Schritt 3: Atme aus und ziehe beide Schultern gleichzeitig so weit wie möglich senkrecht nach oben in Richtung der Ohren.

Schritt 4: Halte die maximale Kontraktion der Trapezmuskulatur für 1–2 Sekunden.

Schritt 5: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und spüre die Dehnung im oberen Trapez.

Schritt 6: Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt und vermeide jegliches Rollen oder Kreisen der Schultern.