Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, die Beine liegen gestreckt und hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Strecke die Arme seitlich am Körper aus, die Handflächen zeigen nach unten oder innen.

Schritt 3: Bringe den Kopf in eine neutrale Position, der Blick zeigt senkrecht nach unten zum Boden.

Schritt 4: Spanne die Nackenstreckmuskulatur an und hebe den Kopf leicht vom Boden ab, ohne den Kopf weit zurückzuwerfen.

Schritt 5: Halte diese Position für die vorgegebene Zeit (z. B. 10–30 Sekunden) und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Senke den Kopf kontrolliert wieder ab und entspanne die Nackenmuskulatur vollständig.