Schritt 1: Lege dich flach auf eine Flachbank und stelle die Beine hüftbreit auf der Bank oder dem Boden ab.

Schritt 2: Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen und positioniere sie seitlich an deinem Kopf auf Höhe der Schläfen, sodass sie als Widerstand wirkt.

Schritt 3: Lege den Kopf in die neutrale Mittelposition, die Halswirbelsäule ist verlängert und die Schultern bleiben flach auf der Bank.

Schritt 4: Neige den Kopf kontrolliert zur einen Seite, bis du eine deutliche Dehnung in der seitlichen Halsmuskulatur spürst.

Schritt 5: Führe den Kopf zurück durch die Mitte und neige ihn anschließend zur anderen Seite – das ist eine vollständige Wiederholung.

Schritt 6: Bewege den Kopf ausschließlich durch seitliche Beugung des Halses, ohne zu drehen oder Schwung zu nutzen, und atme gleichmäßig durch.