Schritt 1: Setze dich auf eine leicht nach hinten geneigte Schrägbank und halte je eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zur Bank).

Schritt 2: Lass die Arme vollständig gestreckt seitlich neben dem Körper hängen, Schultern in der Ausgangsposition entspannt nach unten gezogen.

Schritt 3: Atme aus und hebe beide Schultern gleichzeitig so weit wie möglich gerade nach oben in Richtung der Ohren.

Schritt 4: Halte die Endposition für eine kurze Pause, um die Trapezmuskulatur maximal zu kontrahieren.

Schritt 5: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und atme dabei ein.

Schritt 6: Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt und vermeide jegliches Schwingen oder Rollen der Schultern.