Schritt 1: Setze dich aufrecht in die Nackenmaschine und positioniere den linken seitlichen Kopfpolster so, dass er mittig auf deiner linken Schläfe aufliegt.

Schritt 2: Greife die seitlichen Haltegriffe der Maschine fest, um den Oberkörper stabil zu halten und Ausweichbewegungen zu vermeiden.

Schritt 3: Richte den Kopf in der neutralen Mittelposition aus — Blick geradeaus, Halswirbelsäule in natürlicher Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 4: Neige den Kopf kontrolliert zur linken Schulter, indem du den seitlichen Halsmuskel (Sternocleidomastoideus und skalene Muskeln) aktiv kontrahierst, bis der maximale schmerzfreie Bewegungsumfang erreicht ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe den Kopf dann langsam und kontrolliert gegen den Maschinenwiderstand zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte die Schultern während der gesamten Bewegung aktiv nach unten gedrückt und vermeide jede Rotation oder Vorwärtsneigung des Kopfes.