Schritt 1: Stelle dich aufrecht unter die Schulterpolster der Maschine, sodass sie gleichmäßig auf beiden Schultern aufliegen.

Schritt 2: Greife die seitlichen Haltegriffe mit beiden Händen, um die Position zu stabilisieren, und strecke die Beine vollständig durch.

Schritt 3: Halte den Blick geradeaus, den Nacken neutral und den Rücken gerade.

Schritt 4: Hebe beide Schultern gleichzeitig so weit wie möglich senkrecht nach oben in Richtung der Ohren.

Schritt 5: Halte die Endposition für eine Sekunde und spanne den Trapezmuskel bewusst an.

Schritt 6: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.