Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und strecke beide Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach unten für Stabilität.

Schritt 2: Hebe beide Beine an und winkle die Knie auf etwa 90 Grad an, sodass die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen.

Schritt 3: Spanne die Körpermitte leicht an und lass beide Knie gemeinsam langsam zur einen Seite sinken, ohne die gegenüberliegende Schulter vom Boden abzuheben.

Schritt 4: Führe die Knie so weit zur Seite, bis du eine deutliche Dehnung in der seitlichen Rumpfmuskulatur und der Lendenwirbelsäule spürst.

Schritt 5: Aktiviere die schräge Bauchmuskulatur und führe die Knie kontrolliert zurück zur Ausgangsposition in der Mitte.

Schritt 6: Wechsle anschließend zur anderen Seite und wiederhole die Bewegung in gleichmäßigem Rhythmus.