Schritt 1: Lege dich auf die Seite auf den Boden, stütze dich auf dem Unterarm ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter, der Körper ist gestreckt.

Schritt 2: Spanne die seitliche Rumpfmuskulatur an, um das Becken stabil zu halten, und hebe das obere Bein leicht von dem unteren ab – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Führe das obere Bein kontrolliert nach vorne und leicht nach oben, indem du die Bewegung aus der Hüfte initiierst.

Schritt 4: Bewege das Bein weiter nach oben in die Abduktion, sodass es senkrecht zur Körperachse zeigt.

Schritt 5: Führe das Bein weiter nach hinten und unten, um den Kreis zu schließen, und bringe es zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte das Becken während der gesamten Kreisbewegung ruhig und vermeide jedes Ausweichen oder Kippen der Hüfte.