Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch, Stirn auf den übereinandergelegten Händen oder seitlich abgelegt, Beine gestreckt.

Schritt 2: Befestige das Widerstandsband am Knöchel des zu trainierenden Beins und verankere das andere Ende schräg vor dir an einem festen Punkt.

Schritt 3: Beuge das Knie des Trainingsbeins auf 90 Grad, sodass der Unterschenkel senkrecht nach oben zeigt – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Führe den Unterschenkel langsam nach außen (lateral), indem du den Oberschenkel im Hüftgelenk nach innen rotierst, bis du einen deutlichen Widerstand spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne dabei bewusst die Hüftinnenrotatoren an und verhindere, dass das Becken vom Boden abhebt.

Schritt 6: Kehre den Unterschenkel kontrolliert und langsam in die senkrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.