Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Rumpf angespannt und Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Lasse beide Arme seitlich am Körper hängen, Ellbogen minimal gebeugt, Handflächen zeigen zur Körpermitte (neutrale Griffposition).

Schritt 3: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich nach oben, beginnend mit nach unten zeigenden Handflächen in der Ausgangsposition.

Schritt 4: Drehe während der Aufwärtsbewegung die Handflächen schrittweise nach oben (Supination), sodass sie auf Schulterhöhe vollständig nach oben zeigen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz auf Schulterhöhe, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rücken zu überstrecken.

Schritt 6: Senke die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und drehe die Handflächen dabei wieder in die neutrale Stellung zurück.