Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich neben das Landmine-Gerät, die Füße schulterbreit auseinander, das eingespannte Ende der Stange befindet sich auf deiner Körperseite.

Schritt 2: Greife das obere Ende der Stange mit einer Hand von oben, der Arm ist leicht angewinkelt und hängt auf Hüfthöhe seitlich am Körper.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Oberkörper stabil und aufrecht zu halten.

Schritt 4: Hebe den Arm seitlich nach oben und führe die Stange in einem Bogen bis auf Schulterhöhe oder knapp darüber, der Ellbogen bleibt dabei leicht gebeugt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Stange dann kontrolliert und langsam auf die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Hand wechselst.