Schritt 1: Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von ca. 45–60 Grad ein und setze dich mit dem Rücken fest anliegend an die Rückenlehne.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit der rechten Hand in neutralem oder leicht proniertem Griff und lasse den Arm gestreckt seitlich neben dem Körper hängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke den unteren Rücken bewusst gegen die Bank, um Ausweichbewegungen zu verhindern.

Schritt 4: Hebe die Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellenbogen kontrolliert nach vorne-oben, bis der Arm auf Schulterhöhe oder knapp darüber ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Kurzhantel wechselst, oder wechsle im Wechsel Seite für Seite.