Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff und beuge die Ellenbogen auf 90 Grad, sodass die Hanteln vor deinem Körper auf Hüfthöhe hängen.

Schritt 2: Spanne deinen Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade während der gesamten Bewegung.

Schritt 3: Hebe beide Oberarme gleichzeitig seitlich nach oben, indem du den seitlichen Deltamuskel anspannst – der 90-Grad-Winkel im Ellenbogen bleibt dabei unverändert.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis deine Oberarme auf Schulterhöhe sind und deine Unterarme parallel zum Boden zeigen – die Hanteln befinden sich nun seitlich neben deinem Kopf.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Anspannung im seitlichen Deltamuskel.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Hanteln fallen zu lassen oder Schwung zu nutzen.