Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff, Handflächen zeigen zur Hüfte, Arme leicht gebeugt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Hebe den rechten Arm kontrolliert seitlich nach oben, bis die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist – der Ellenbogen bleibt leicht gebeugt, die Handfläche zeigt nach unten.

Schritt 4: Senke den rechten Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 5: Hebe nun den linken Arm auf dieselbe Weise seitlich auf Schulterhöhe und senke ihn anschließend wieder ab.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen rechts und links, ohne den Oberkörper zu schwingen oder die Schultern hochzuziehen.