Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 30–45 Grad ein und lege dich seitlich darauf, sodass Hüfte und Oberkörper flach auf der Bank aufliegen.

Schritt 2: Stütze dich mit dem unteren Arm an der Bank ab oder umgreife die Bankkante zur Stabilisierung.

Schritt 3: Halte die Kurzhantel in der oberen Hand mit neutralem Griff, der Arm hängt gestreckt vor dem Körper nach unten.

Schritt 4: Hebe den Arm mit leicht gebeugtem Ellenbogen kontrolliert seitlich nach oben, bis er senkrecht zur Decke zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte den Rumpf stabil und vermeide jegliche Rotations- oder Schwungbewegung des Oberkörpers während der gesamten Ausführung.