Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff, sodass die Handflächen zum Körper zeigen und die Arme gestreckt seitlich herabhängen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.

Schritt 3: Hebe beide Kurzhanteln gleichzeitig seitlich an, wobei die Arme leicht angewinkelt bleiben, bis sie etwa Schulterhöhe erreichen und annähernd horizontal zum Boden stehen.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und spüre die Anspannung im mittleren Deltamuskel.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne sie am Körper abzulegen oder Schwung zu holen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass die Schultern dabei nicht hochgezogen werden.