Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, je eine Kurzhantel in jeder Hand, Arme hängen seitlich neben den Oberschenkeln, Handflächen zeigen zur Bank.

Schritt 2: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind – Ellbogen leicht gebeugt, Handgelenke neutral, kein Schwung aus dem Rücken.

Schritt 3: Führe die Arme aus der seitlichen Position in einem kontrollierten Bogen nach vorne und oben zusammen, bis die Hanteln sich vor dem Kopf auf oder leicht über Kopfhöhe treffen.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spanne den mittleren und vorderen Deltamuskel bewusst an.

Schritt 5: Senke die Arme kontrolliert in umgekehrter Reihenfolge: erst nach vorne-unten, dann seitlich zurück in die Ausgangsposition neben die Oberschenkel.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade und vermeide, mit dem Oberkörper zu schwingen oder die Schultern hochzuziehen.