Schritt 1: Stelle beide Füße schulterbreit auf das Widerstandsband und greife je ein Ende mit jeder Hand, Handflächen zeigen nach innen, Daumen nach oben.

Schritt 2: Stehe aufrecht mit leicht gebeugten Knien, Rücken gerade, Blick geradeaus, Arme hängen gestreckt vor dem Körper.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und senke die Schultern aktiv nach unten, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig diagonal nach oben außen in einem ca. 45-Grad-Winkel zur Körpermitte, bis sie eine Y-Form über dem Kopf bilden.

Schritt 5: Halte die Arme in der oberen Position kurz an, spanne die hintere Schultermuskulatur und den oberen Rücken bewusst an.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.