Schritt 1: Stelle dich seitlich neben einen Pfosten des Power Racks und greife ihn mit der racknahen Hand auf einer angenehmen Höhe.

Schritt 2: Lehne deinen Körper leicht vom Rack weg, sodass dein Gewicht auf dem äußeren Fuß lastet und dein Körper eine leichte Schräge bildet.

Schritt 3: Halte die Kurzhantel in der äußeren Hand mit neutralem Griff, Arm gestreckt, neben dem Oberschenkel hängend.

Schritt 4: Hebe die Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellenbogen kontrolliert seitlich nach oben, bis der Arm auf Schulterhöhe ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder zur Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit der anderen Arm.