Schritt 1: Stelle den Kabelzug auf die unterste Position ein und lege dich seitlich auf den Boden, sodass dein Körper parallel zur Kabelrichtung ausgerichtet ist.

Schritt 2: Stütze dich auf dem unteren Unterarm ab, der Kopf liegt in der Verlängerung der Wirbelsäule, die Beine sind gestreckt und übereinandergelegt.

Schritt 3: Greife mit der oberen Hand den Kabelgriff, der Arm liegt gestreckt am Körper entlang in Richtung Kabelzug.

Schritt 4: Hebe den gestreckten Arm langsam seitlich nach oben, bis er senkrecht zum Boden zeigt, und spüre die Kontraktion im seitlichen Schultermuskel.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke den Arm kontrolliert wieder zur Ausgangsposition ab, ohne den Zug vollständig nachzugeben.

Schritt 6: Halte Rumpf und Hüfte stabil während der gesamten Bewegung und wechsle nach Abschluss aller Wiederholungen die Seite.