Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Blick geradeaus.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff, Handflächen zeigen zur Körpermitte, Arme hängen seitlich neben den Oberschenkeln mit leicht angewinkelten Ellbogen.

Schritt 3: Hebe beide Kurzhanteln gleichzeitig seitlich nach oben, indem du die Schultern abduzierst – die Ellbogen bleiben dabei leicht gebeugt und führen die Bewegung an.

Schritt 4: Hebe die Arme, bis die Oberarme auf Schulterhöhe sind und die Handflächen nach unten zeigen; halte die Position kurz.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung in den Schultern vollständig zu lösen.

Schritt 6: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil und vermeide Schwung oder ein Hochziehen der Schultern zum Ohr.