Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Rücken gerade, Arme locker seitlich am Körper.

Schritt 2: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich nach außen an, Handflächen zeigen nach unten oder leicht nach vorne.

Schritt 3: Führe die Arme in einem weiten Bogen weiter nach oben, bis sie auf Schulterhöhe waagerecht ausgestreckt sind.

Schritt 4: Bewege die Arme weiter aufwärts, bis sie senkrecht über dem Kopf zeigen und sich die Handflächen einander annähern.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne die Schultern bewusst an und senke die Arme kontrolliert auf demselben Bogen zurück zur Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte den Rumpf stabil und vermeide ein Ausweichen in der Lendenwirbelsäule, wenn die Arme die Überkopfposition erreichen.