Schritt 1: Greife mit beiden Händen schulterbreit an die Stange und hänge mit vollständig gestreckten Armen frei, Schultern aktiv nach unten gezogen.

Schritt 2: Initiiere eine Schwungbewegung, indem du die Hüfte und Knie nach vorne beugst und den Körper wie ein Pendel nach vorne schwingen lässt.

Schritt 3: Nutze den Schwung im Vorwärtsmoment, um den Körper nach oben zu beschleunigen und gleichzeitig eine Hand von der Stange zu lösen.

Schritt 4: Greife mit der losgelassenen Hand einen Griff weiter vorne an der Stange und fasse sicher zu, bevor du das Körpergewicht vollständig verlagert.

Schritt 5: Lass die hintere Hand los und bringe sie nach vorne zum nächsten Griff, während der Körper erneut nach vorne schwingt.

Schritt 6: Wiederhole die Schwung- und Greifbewegung rhythmisch, um dich Griff für Griff vorwärts zu hangeln, und halte dabei die Schultern stets aktiv stabilisiert.