Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) in etwa schulterbreitem Abstand und hänge mit vollständig gestreckten Armen.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Schulterblätter an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 3: Ziehe dich zur rechten Seite hoch, indem du die rechte Schulter aktiv nach unten und hinten ziehst, bis das Kinn die Höhe der rechten Hand erreicht oder passiert.

Schritt 4: Senke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.

Schritt 5: Ziehe dich anschließend zur linken Seite hoch, sodass das Kinn die linke Hand erreicht, während die rechte Schulter tiefer bleibt.

Schritt 6: Wechsle nach jeder Wiederholung die Seite und atme beim Hochziehen aus, beim Absenken ein.