Schritt 1: Stelle die Box unter die Klimmzugstange und greife die Stange mit schulterbreitem Untergriff (Supinationsgriff, Handflächen zeigen zu dir).

Schritt 2: Springe oder steige von der Box ab, sodass du dich sofort in der oberen Klimmzugposition befindest: Kinn über der Stange, Ellbogen stark gebeugt, Schulterblätter zusammengezogen und nach unten gezogen.

Schritt 3: Halte diese obere Position isometrisch für 2–5 Sekunden, spanne Rücken, Bizeps und Rumpf aktiv an.

Schritt 4: Senke deinen Körper anschließend so langsam wie möglich ab – nimm dir mindestens 3–5 Sekunden für die negative Phase, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte am unteren Ende kurz die vollständig gestreckte Hängeposition, ohne die Spannung im Schultergürtel vollständig zu verlieren.

Schritt 6: Steige zurück auf die Box, bringe dich erneut in die obere Position und wiederhole die Sequenz für die gewünschte Wiederholungszahl.