Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und drücke die Handflächen in die Matte.

Schritt 2: Hebe beide gestreckten Beine senkrecht nach oben, bis sie über der Hüfte stehen.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und senke die geschlossenen Beine kontrolliert zu einer Seite, ohne die Schultern vom Boden zu lösen.

Schritt 4: Stoppe kurz über dem Boden und ziehe die Beine über die Körpermitte mit der Schrägen Bauchmuskulatur wieder nach oben.

Schritt 5: Senke die Beine anschließend zur anderen Seite und wechsle so im Wechsel die Seiten.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und halte den unteren Rücken möglichst ruhig am Boden.