Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch auf den Boden, die Beine liegen gestreckt und hüftbreit auseinander, die Fußrücken zeigen nach unten.

Schritt 2: Platziere die Hände flach neben deinem Oberkörper auf Höhe der unteren Rippen, die Ellbogen zeigen nach hinten oben.

Schritt 3: Drücke dich durch Strecken der Arme nach oben, hebe Kopf, Brust und Bauch vom Boden ab, während Becken und Beine auf dem Boden bleiben.

Schritt 4: Strecke die Arme vollständig durch und hebe den Oberkörper so weit wie möglich nach oben, sodass eine tiefe Rückwärtsbeugung entsteht.

Schritt 5: Halte die Schultern aktiv nach unten und weg von den Ohren, der Blick geht leicht nach vorne oben ohne den Nacken zu überstrecken.

Schritt 6: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab, bis du die Ausgangsposition auf dem Boden erreichst, und wiederhole die Bewegung.